Introducción

En Triplemelon, sabemos que no solo es importante aguantar de pie sobre la tabla, conseguir una buena remada y propulsión de piernas es también muy importante para coger las mejores olas. Es por eso que hoy te traemos un programa de entrenamiento diseñado específicamente para mejorar tu propulsión de piernas en el surf.

¿Por Qué la Propulsión de Piernas es Clave en el Surf?

Además de la remada con brazos, la propulsión de piernas también es esencial para cualquier surfista. Es lo que te permite tomar velocidad y coger la ola en el momento adecuado. Cuando tus piernas están fuertes y bien entrenadas, puedes enfrentar olas más grandes y realizar maniobras impresionantes con mayor facilidad, además de ayudarte a mejorar el equilibrio. Si estás buscando perfeccionar tu técnica y subir de nivel, o si simplemente quieres encontrar nuevos ejercicios que realizar, este programa de entrenamiento es para ti.

Nuestro Programa de Entrenamiento

En Triplemelon, entendemos las necesidades de los surfistas. Por eso, hemos desarrollado un programa de entrenamiento específico para mejorar la propulsión de piernas. Este programa ha sido diseñado por expertos en entrenamiento y surfistas experimentados, y se basa en ejercicios que fortalecerán tus piernas y te ayudarán a impulsarte a través de las olas con mayor potencia y control.

EJERCICIOS:

1. Equilibrio sobre una pierna. Ponte de pie sobre una sola pierna e intenta aguantar el equilibrio durante 20-30 segundos. Intentar realizar este ejercicio sobre una base inestable como un bosu o en una colchoneta de espuma.
   • Realiza 3-4 series de 20-30 segundos con cada pierna. Descansa 30” entre series.
     
2. Squat búlgaro. Ponte de pie con una pierna delante de la otra, coloca el pie de atrás sobre en un banco o un escalón, flexiona la rodilla delantera para bajar y vuelve a la posición inicial empujando también con la pierna delantera. Cuando llegues a la parte más baja, párate dos segundos y sube rápido. Puedes añadir peso conforme vayas progresando para aumentar la dificultad.
   • 3 series de 8 repeticiones con cada pierna. Descansa 60” entre series.
3. Elevación de cadera tumbado. Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo, aprieta fuertemente el abdomen y, mientras espiras, contrae los glúteos y sube la cadera de forma explosiva. Aguanta la posición 2 segundos arriba. Puedes ponerte peso sobre las caderas para que te cueste un poco más. Conforme subas el nivel, realiza el ejercicio con una sola pierna consiguiendo mantener un equilibrio adecuado durante el movimiento.
   • 4 series de 15 repeticiones. Descansa 45” entre series.
4. Step up. Comienza apoyando un pie en una superficie elevada (40-50 cm) situada delante del cuerpo, impulsa tu cuerpo hacia arriba hasta que la pierna esté completamente extendida y luego baja la otra pierna de manera controlada.
   • 3 series de 10 repeticiones con cada pierna. Descansa 40-60” entre series.
5. Multisaltos. Colócate 6 conos o vallas a una distancia de 1 o 1,5 metros y realiza 6 saltos hacia delante con una sola pierna (puedes usar cualquier objeto que te sirva como referencia). Procura que tu salto también coja buena altura y no sea solo hacia delante. Ve cambiando de pierna cada vez que lo hagas.
   • 3 bloques de 8 series (4 con cada pierna alternando). Descansa 3 min entre bloques.
6. Jumping Lunges. En este ejercicio se combina los lunges con saltos explosivos. Comienza en una posición de zancada, luego salta hacia arriba y cambia la posición de las piernas en el aire, aterrizando en una nueva zancada.
   • Realiza 6-8 series de 30”. Descansa 60” entre series.

Beneficios de Nuestro Programa de Entrenamiento:

• Fuerza en las Piernas: Nuestros ejercicios te ayudarán a fortalecer los músculos de las piernas, lo que te permitirá impulsarte con mayor fuerza y rapidez.
• Equilibrio y Estabilidad: Mejorarás tu equilibrio y estabilidad, lo que es esencial para mantener el control en la tabla mientras navegas por las olas.
• Resistencia: Aumentarás tu resistencia, lo que te permitirá surfear durante más tiempo sin fatigarte.
• Maniobrabilidad: Con una propulsión de piernas más eficiente, podrás realizar maniobras más avanzadas y emocionantes en el agua.

Cómo Empezar:

Comenzar con nuestro programa de entrenamiento es fácil. Solo necesitas dedicar unos minutos al día durante 2 o 3 veces a la semana para realizar los ejercicios que te proporcionamos. Puedes hacerlos en casa o en el gimnasio, y no necesitas equipo especializado.

Conclusión:

En Triplemelon, estamos comprometidos en ayudarte a mejorar tu nivel de surf. Nuestro programa de entrenamiento para la propulsión de piernas te ayudará a nadar más rápido y coger las mejores olas.

No obstante, si quieres perfeccionar al máximo tu entrenamiento o tienes alguna necesidad concreta no dudes en escribirnos y te pondremos en contacto con entrenadores especializados.

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