Introducción:
En Triplemelon, no solo amamos el estilo de vida surfero, sino que también estamos comprometidos en ayudarte a mejorar tus habilidades en el agua. Si eres un amante del surf y buscas una forma de llevar tu desempeño al siguiente nivel, estás en el lugar correcto. En este post, te presentaremos cinco ejercicios básicos pero efectivos que te ayudarán a mejorar tu equilibrio sobre la tabla, un aspecto crucial para convertirte en un surfista excepcional.
- Plancha frontal (Front Plank)
La plancha frontal es un ejercicio fundamental para fortalecer el Core (grupo de músculos del tronco encargados de proporcionarte estabilidad) y mejorar el equilibrio sobre la tabla de surf. Simplemente, colócate en posición de push-up apoyando tus codos y antebrazos en el suelo. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, contrae los músculos abdominales y los glúteos tan fuerte como puedas, y aguanta en esa posición durante un periodo de tiempo, puedes empezar intentando aguantar de 20 a 30 segundos. Este ejercicio puede parecer básico, pero te garantizamos que es de gran ayuda y fortalecerá tu Core y te ayudará a mantener el equilibrio en las olas. La plancha frontal presenta una multitud de variantes para añadir que dificultan su ejecución y poder adecuarlo a tu nivel.
- Plancha Lateral (Side Plank)
Los ejercicios de plancha lateral trabajan los músculos del tronco y abdominales laterales y contribuyen significativamente a la estabilidad. Acuéstate de lado, apoyándote en un codo y manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén esta posición durante unos segundos y luego cambia de lado. Igual que la plancha frontal, es muy importante que aprietes fuertemente el abdomen y los glúteos. Este ejercicio te ayudará a mejorar el equilibrio lateral, que es esencial para ajustar tu posición en la tabla de surf.
- Equilibrio sobre tabla ‘Balance Board’
Usar una tabla de equilibrio o Balance Board (en inglés) es una excelente manera de mejorar tus habilidades de equilibrio para el surf. Sube a la Balance Board como si estuvieras en una tabla de surf y trata de mantener el equilibrio mientras te balanceas de un lado a otro. Esto simula las condiciones que encontrarás en el agua y te ayuda a desarrollar una base sólida para mantener el equilibrio en tu tabla de surf. Si no tienes una ‘Balance Board’, puedes crearte tú mismo una usando una pelota o un cilindro, y colocar una tabla encima sobre la que hacer equilibrio.
- Sentadillas con Una Pierna
Las sentadillas con una pierna son ideales para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio. Mantén una pierna en el aire mientras bajas lentamente la otra en una sentadilla. Haz hincapié de que la rodilla de la pierna que baja va en la misma dirección de la punta del pie y no ‘apunta’ hacia dentro. Luego, regresa a la posición inicial. Empieza realizando este ejercicio agarrándote a algo con las manos si lo necesitas e intenta disminuir la fuerza del agarre poco a poco. Empieza realizando 3-4 series de 6-7 repeticiones. Céntrate en bajar manteniendo una posición correcta y ve aumentando las repeticiones poco a poco. Descansa 1 minuto entre series.
- Equilibrio dinámico en superficie estrecha
Colócate de pie simulando la posición que tienes en la tabla sobre una superficie estrecha como puede ser un bordillo, coge una pelota (preferiblemente un balón medicinal que tenga un poco de peso) y realiza lanzamientos laterales con las manos, buscando mantener el equilibrio sin caerte al lanzar. Haz que alguien te pase a ti la pelota y aguanta el equilibrio al recibir. Este ejercicio es ideal que puedas realizarlo con alguien. También puedes lanzar la pelota contra una pared para que rebote.
Conclusión:
Enfocarte en conseguir un buen equilibrio y estabilidad es de vital importancia en el surf. Existe una multitud de herramientas y ejercicios que te ayudarán a mejorar tu equilibrio y es adecuado que des variabilidad a tus entrenamientos. De cualquier manera, estos cinco ejercicios básicos te proporcionarán la base que necesitas para subirte a las olas con confianza. A medida que perfecciones tu equilibrio, verás cómo mejora tu rendimiento en el agua y cómo disfrutas aún más de cada sesión de surf. ¡Así que adelante, intégralos en tu rutina de entrenamiento y prepárate para dominar las olas como nunca antes! No obstante, si quieres llevar tu entrenamiento a un nivel superior y conseguir un programa adaptado a tus necesidades individuales, no dudes en escribirnos y te pondremos en contacto con entrenadores especializados para que puedas cumplir tus objetivos. En Triplemelon queremos ayudarte a potenciar tus habilidades sobre la tabla.
